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小顔矯正・O脚・産後骨盤矯正・ダイエット│はせがわ堀江整骨院ブログ

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プロテインは太る?

こんにちは!

先日、プロテインを飲んでいるという話を患者さんに
したところ、「え?マッチョを目指しているんですか?笑」
と驚かれました。

日本ではプロテインというと、アスリートやボディビルダーが
愛用しているというイメージから「筋肉増強剤」のような
印象をもっている人も多いです。

実際にネットでも「プロテイン」と検索すると
こんな画像がたくさん出てきます。笑
プロテイン

でも、プロテインは「タンパク質」のことで、
タンパク質は筋肉はもちろん、髪の毛や皮膚、内臓、酵素、
血液などの元になって体をつくる材料になります。

それに、1日に必要なたんぱく質の量はカロリー数と違って
年齢に比例して減少しません。

厚生労働省発表によれば、必要カロリー量は
30代から40代の男性と70代の男性 では
2550kcal→2050kcalと2割減少しますが、

必要タンパク質量は70g→65gと1割も減少しません。
ちなみに、ビタミンやミネラ ルの必要摂取量は年代による違いはほぼないです。

ダイエットをする時にも摂取カロリーばかり気にして食事制限をして
タンパク質が減ってくると基礎代謝まで下がるので体調不良や
リバウンドに繋がってしまいます。

なので、しっかりとタンパク質(プロテイン)を取る必要がりますが
選び方にもコツがあります。

卵、肉、魚などの動物系のタンパク質を必要量摂ろうと思うと
コレステロールや脂質の取りすぎになり、

穀物などの植物系から取ろうと思っても炭水化物の
大量摂取につながってしまいます。
そこからプロテイン=太るという誤解になっているのかもしれません。

おすすめはカロリーも低い大豆由来のプロテインです。

はせがわ堀江整骨院ではダイエット指導・栄養指導などもしています(^^)/

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公開日: 2016/01/22 最終更新日: 2016/01/22